壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
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點擊藍字關注△ 回復「1」領取今日日簽和福利大禮包 ... ... 本文新鮮度：★★★★★ 口感：北京火鍋 筆記君說： 今天這篇文章，總結了12條短小精悍的方太經營管理之道。相信每位管理者看完都會有所收穫。 一、以顧客與市場為關注焦點 組織依存於顧客與市場，第一品牌是由顧客評出來的。 因此，我們必須不斷理解並且洞察顧客與市場的需求以及潛在需求，滿足顧客要求並爭取超越顧客期望，讓顧客感動、傾倒甚至瘋狂，培育忠誠的顧客。 市場一線無小事。管理者一定要迅速、高效地為前線服務。 努力建設服務型總部。 視顧客抱怨為禮物，視抱怨為改進機會，快速、熱情地處理好失誤或顧客投訴。 把市場壓力無障礙傳遞到公司所有部門與所有員工。 樹立內部顧客意識，下一道工序或流程節點、項目成員、所有協作部門都是顧客。不同於外部顧客的是，內部顧客依然有同樣重要的責任。 當標準不完善或對標準理解不一致時，以顧客滿意為第一標準。 當質量與成本相矛盾時，質量優先。 不得侵害顧客的合法利益。 二、不斷追求合理化，不斷準求平衡點 管理上不斷追求合理化是符合中國文化的中國企業最佳選擇。平衡點即是目前對公司而言最合理最適宜的那個點。 管理決策就是要儘量找到那個平衡點。 管理上沒有標準答案，只有更合理的答案，而且合理的答案或者平衡點是隨著時間、環境的變化而變化的。 平衡點還是處理矛盾的各方面關係的最合理的尺度。必須注意：平衡點絕對不是平均主義。 嚴與愛的關係。 監督與信任的關係（監督的首要作用是及時發現問題並糾正問題，使問題不至於大到不可收拾） 制度與價值觀的關係。 民主與集中的關係。 簡單與複雜的關係。 突破、改善、維持的關係。 控制與效率的關係。 有序與無序的關係。 秩序與效率的關係。 集權與授權的關係。 速度、成本與質量的關係。 個性化需求與大規模生產的關係。 員工與員工之間利益的關係，即內部公平性 短期利益與長期利益的關係。 整體利益與局部利益的關係。 顧客、員工、合作夥伴、股東、社區利益的關係。 ... 三、簡單有效與複雜有效 簡單產生高的效率，但不一定會有好的效果；複雜可能會有好的效果，但不一定產生高的效率。 既有高的效率又有好的效果就是高效能，高效能的管理是管理的極高境界。 無論簡單還是複雜，能夠取得高效能的方式就優先。 簡單是複雜後的回歸，是卓越的極致。否則，「簡單」很容易等同於「馬虎」和「膚淺」。 簡單偏向於流程操作上的簡單，不一定是流程設計上的簡單；因為簡單的流程設計往往導致操作上的困難。 流程操作要追求簡單有效，甚至「傻瓜式」，不會讓人不明白或誤解。 很多情況下管理都沒有我們想像的那樣複雜，是因為我們的經驗把管理搞複雜了。 複雜偏向於制度與流程的設計、項目的計劃與執行方面，因為不複雜則難以達到制度的合理、流程操作的簡單和項目結果的完美；當然，複雜的制度流程和項目計劃固化以後又回歸簡單。 在同樣效果的前提下能簡單則簡單；不要故意複雜化；只有在簡單達不到理想效果的時候才選擇複雜。一個詞就是「不折騰」。 組織中最好有95％以上的事情按簡單、明確、實用的流程去處理。 提倡一頁紙報告。 會議應簡短有效，會前要準備，會後要跟蹤。 建立互相信任的組織氛圍。組織是因為缺乏信任而使管理變得越來越複雜。增加信任，就可以減少監督，減少管理的複雜度。 四、制度要好，執行要嚴 中國人講究「情理法」，如果我們搞不清「情理法」的相互關係，就不能很好地處理各種管理問題。 正確的認識應該是：法（制度）的制定應當合情合理、又仁又義，而法（制度）的執行應當嚴格嚴明、不顧情理、不顧仁義。 好制度（流程）應當符合「仁義」的要求。 好制度（流程）應當明白易懂、易於執行，且不易出錯。 好制度（流程）應當結果有效、達到目的。 好制度（流程）能讓壞人變成好人，壞制度（流程）能讓好人變成壞人。 好制度容易得到員工的認可甚至歡迎，因而制度的執行也會事半功倍。 制定製度一定要嚴謹慎重，經過多次論證。因為好制度不容易制定，需要智慧。 制度一旦生效，就要嚴格執行。 制度發布後生效前必須做到廣泛的宣貫和教育。 制定製度時講究仁義，制度執行時講究嚴格。 嚴格執行制度意味著違反制度必須受到相應的處罰；小錯誤要批評教育，大錯誤要從重處罰；重罰的目的是為了不犯大錯誤。 實際現狀與制度規定是否一致，是檢驗制度是否得到嚴格執行的依據。 沒有嚴明的紀律，就一定打不了勝仗。 制度不合理可以立即修改，但不能成為不嚴格執行的理由。 修改後的制度按新起效時間開始執行，該時間之前的事情還得按老制度執行。 制度切忌過多過濫，但缺乏該有的制度也是不行的。 是否建立制度的判斷原則：連續兩次或若干次發生同樣的問題；沒有制度就無法做好事情。 制度永遠不能窮盡所有的管理層面，而企業文化卻能彌補這個缺憾。 ... 五、管理重在執行 管理的最終目的是為了得到期望的結果，而執行是得到結果的關鍵環節。 應當注意執行的問題不一定在執行本身，很多因素都會影響執行。 決策三部曲：意見收集、民主討論、集中決策。決策後不折不扣執行，沒有任何藉口。 及時良好的決策或制度（流程）是成功執行之母。 有效的溝通培訓。 互相信任的組織氣氛。 獎罰分明。 有效監督。 先人後事。 找正確的人，做正確的事，並把事做正確。 部門主管承擔百分之百的部門責任。 對所做工作的結果負責，儘量避免讓上司修改作業或收拾爛攤子。 不輕易上交矛盾和問題，自己的猴子自己管。 承諾了就做到。下列情況下都表示你做出了承諾：接受公司聘用、接受一項任務、簽訂一份合同、答應一個要求、接受一個請求等等。 聚焦原則：善於運用80/20原則，把80％的資源投向20％關鍵的事項上。 持續轉動PDCA循環。 問題的解決一定要閉環。 認真第一、聰明第二。 執行的效率來自於時間管理、來自於紀律。 三現原則：管理者應積極採取走動式管理，深入現場、觀察現物、分析現象。 解決問題要追根究底，需要連問五個為什麼。 要糾正，更要糾正措施；糾正措施要求追根究底、舉一反三、防止再發。 確保每一個流程的良好執行；每個流程都要有流程負責人，流程負責人要對流程的健康執行負責。 修路原則：同樣的例外事件連續發生兩次以上，就要考慮是否把它「例內化」管理；或者例外事件特別重要，就要立即制定預防措施或納入危機管理。 不厭其煩地向員工灌輸、傳達公司的價值觀與理念。 檢查、檢查、再檢查，跟進、跟進、再跟進，直至得到結果。 六、關注細節 執行重在細節。細節領先是方太生存的理由，是方太高端定位的理由，是方太區別於對手、戰勝對手的關鍵所在。 對細節近乎苛刻的追求是確保細節領先的唯一途徑。 細節包括產品細節、服務細節、管理細節和一切軟硬體細節。 每一處細節都比對手好一點。 體現核心強項的細節一定要比對手好很多。 持續改進細節。 每天改進一個細節。 關注過程管理和過程細節。 首先關注創造價值、提升品牌、提升核心強項的細節。 關注細節需要系統思考，避免漏掉重要的細節。 ... 七、基於事實的管理 通過基於事實的數據與信息對過程和結果進行評價和分析，對照目標找出差距不斷進行改進，保證目標的實現。 管理應當基於事實，而不基於憑空猜測或道聽途說。 當你一味只相信數據的時候，數據往往會作假。 為獲得真實的數據和一手的信息，管理者必須進行走動式管理，深入群眾，深入現場，深入一線。 提供數據者必須實事求是、誠實守信。 應區分事實與感覺。 眼見不一定為實。 八、用系統的觀點與方法進行管理 將相互關聯的過程（流程）作為一個系統加以識別、理解和管理，有助於組織提高管理的效能。實現目標的有效性與效率。 以流程為導向，打破傳統直線制組織方式，提高組織運營效率。 一個流程的上節點要對下節點負責，但每一個節點都要對流程的健康度和最終的成功承擔同樣的責任。 組織是一個不可分割的整體，只有通過共同努力、相互協作才能實現組織目標。 組織作為一個系統，其組織結構、關鍵流程、資源配置要與戰略相一致。 堅持系統思維和整體思維。由於組織是一個系統，對事情應從全局的、整體的角度來全面思考，不只是就事論事。 在一個系統中，一個問題的解決很可能會引起另一個新問題的產生。 過去的競爭優勢不一定就能成為今天或明天的競爭優勢。唯有持續改善、不斷創新，建立動態的競爭優勢，才能永遠立於不敗之地。 持續改善，每天進步一點點，假以時日便能達到輝煌的巔峰。 除了技術與產品的創新，還要注重管理創新和文化創新。 挑戰一切可能性，鼓勵創造價值的嘗試和實踐。 在經過風險預測且風險可控的前提下，允許一定程度的冒險與犯錯，但再次犯同樣的錯誤是不可原諒的。 有條件的管理者可以進行每天半小時的靜思或禪修，可以極大地提升智慧。 想一想，一定還有更好的辦法。 要關注創新的有效性，避免盲目創新。 在面臨競爭壓力時，我們經常會不自覺地被對手牽著鼻子走。這個時候一定要砸醒自己，用戰略思維、創新思維、逆向思維、突破思維等尋求更加主動、長久的對策。 永不滿足現狀。 ... 十、快速反應與堅持定位 市場變化越來越快，組織要在迅速變化的市場中獲勝，必須建立快速反應、靈活的市場應變之道。即應注重管理的適應性。 但同時，企業與品牌的越不容靈活，必須堅持到底。 用原則進行管理，加大授權，減少控制，達到既靈活又不失原則。 制定更好的機制（激勵機制、分公司體制等等）。 分公司採用有較大授權（與總部相比）的預算管理體系。管理重心下移（以區域辦事處為重心）。 進行大規模定製，以滿足顧客的個性化需求。 增強產品生命力。 努力提升供應鏈能力，縮短產品交付期。 優化審批流程。 監督並提高審批效率。 強化內部服務，消滅官僚主義。 未雨綢繆、及早計劃、及早準備。 建立應對危機的快速反應機制。 注重靈活性但決不能採用不正當競爭手段。 企業堅守的信念必須堅持，如核心價值觀、企業戰略、品牌定位、管理原則等。 十一、績效與結果導向 企業要生存發展，必須注重績效與結果，對過程的重視也是為了更加有效地得到期望的結果。 要關注管理的充分性。 經營結果是評價企業經營績效的唯一標準。 經營結果要與使命、願景及戰略目標相一致。 經營結果應考慮各相關方利益的平衡。 經營結果應包括財務結果、顧客與市場結果、組織與流程結果、人員與文化結果與社會責任結果等等。 績效考核要以員工的績效與結果為導向。 正確的價值觀是績效考核的前提。 ... 十二、實施全面預算管理，加強成本費用控制 隨著競爭加劇、企業微利時代的到來，企業的成本控制水平越來越影響到企業的獲利水平。 原材料與外協件的採購遵循優質適價的原則。 費用方面該投入的一定要投入，該節約的一定要節約。 人人、時時、事事、處處都要有成本意識。 定期分析實際費用與預算的差異，找出原因，採取糾正與預防措施。 不斷追求以更低或更適宜的成本提供更好的產品與服務。 精兵簡政，提高效率。 削弱核心強項的成本節約不可取。 ... ... ...點我更好看...
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